Жим ногами
Группа мышц: Квадрицепсы
Тип упражнения: Базовое
Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
Вид упражнения: Силовое
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Начинающий
Жим ногами — техника выполнения
упражнения:

  1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу. Ступни на ширине плеч.
  2. Опустите стопоры безопасности, выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги. Опускайте платформу, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов.
  4. На выдохе верните платформу в исходное положение, выпрямляя ноги.
  5. Выполните необходимое количество повторений, зафиксируйте платформу стопорами безопасности.
Made on
Tilda